임포스터 증후군 증상 및 특징과 테스트

 

가면 증후군(Impostor syndrome)은 업무에서 달성한 성과와 관련하여 자신을 의심하는 것입니다. 업무를 수행할 자격이 없다고 생각하므로 자신을 사기꾼처럼 느낄 수 있습니다. 가면 증후군을 겪으면 자신이 일을 잘한다고 생각하도록 동료들을 속이고 있다는 느낌을 받곤 합니다. 

 

가면증후군

1. 가면 증후군 증상

가면 증후군의 주요 증상 중 하나는 사기로 노출될까 봐 지속적으로 두려워하는 것입니다.

• 현재 이 자리까지 온 것은 자신이 보유한 스킬이나 능력이 아니라 운이 좋았을 뿐이라고 느낌. 
• 자신의 능력에 관한 주관적인 인식에 따라 자신의 가치를 판단.
• 만족스러운 업무를 수행하기 위해 완벽주의자가 되어야 한다고 느낌. 
• 더 많은 업무를 수행하기 위해 자신의 웰빙을 희생.
• 고독감을 느끼거나 자신의 진짜 모습을 아무도 알아내지 못하도록 고립되어야 한다고 느낌. 
• 과로와 번아웃으로 인한 정신 건강 저하.
• 항상 누군가가 자신이 보이는 것만큼 유능하지 않다는 것을 ‘간파할’ 것 같다고 느낌. 특히, 그러한 증거가 없을 때 그렇게 느낌.

 

2. 가면 증후군의 특징

 사기꾼 증후군은 불안감, 자기 의심, 부적절함을 유발하며 또한 실패에 대한 두려움이나 성공에 대한 두려움을 초래할 수 있습니다. 두 경우 모두 개인은 자신의 성취가 자신의 능력보다는 운이나 기타 외부 요인 때문이라고 걱정할 수 있습니다.

사람마다 가면 증후군이 조금씩 다르지만, 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

• 자기 회의
• 자신의 스킬과 능력을 현실적으로 가늠할 수 없음
• 자신의 성공을 운과 같은 외부 요인 때문이라고 생각
• 자신이 부족하다는 두려움
• 자신의 성공을 무의식적으로 방해
• 팀원들과 단절
• 완벽주의자
• 과로 및 번아웃
• 자신에게 불가능할 정도로 높은 기준 설정
• 낮은 자존감
• 실패에 대한 극도의 두려움
• 자신감 감소

 

가면 증후군 테스트.txt

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3. 가면 증후군 극복할 수 있는 팁

가면 증후군으로 인해 어려움을 겪고 있다면 이러한 감정을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많습니다. 가장 중요한 것은 혼자가 아니라는 점과 이러한 감정이 비정상적이지 않다는 점을 기억하는 것입니다. 성공하고 싶을 때 일을 충분히 잘하고 있지 않다고 느끼는 것은 일반적입니다. 시간이 지나면서 이러한 감정이 가면 증후군으로 바뀔 수 있습니다. 

그러나 시간과 노력을 기울이면 가면 증후군을 극복할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1) 사실과 감정의 분리

 가면 증후군은 여러분이 일을 잘하지 못하는 것처럼 느끼게 합니다. 그러나 종종 이러한 감정은 현실이 아니라 두려움에 근거합니다. 가면 증후군에 맞서는 가장 좋은 방법은 사실과 감정을 분리하는 것입니다. 

 

2) 인정과 승인

 아무도 완벽하지 않으며 실수를 저지르는 것은 배움과 성장의 자연스러운 부분임을 기억하는 것이 중요합니다. 성장 마인드셋을 수용하고 완벽보다는 진행에 초점을 맞추면 개인이 가면 증후군을 극복하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가면 증후군과 맞서는 것은 감정을 무시하는 것이 아닙니다. 오히려, 이러한 감정에 대처하는 가장 좋은 방법은 기분이 좋지 않다는 점을 인정하고, 괜찮다는 것을 승인한 다음, 현실에 근거하지 않은 감정은 놓아주는 것입니다.

 

 

3) 자신의 감정 공유

가면 증후군을 겪으면 매우 고립된 느낌을 받습니다. 이러한 기분이 든다면 다른 사람과 감정을 공유하도록 노력하세요. 

다른 사람들과 가면 증후군의 감정에 대해 이야기하면 개인이 자신의 경험이 혼자가 아니라는 것을 깨닫고 새로운 관점을 제공할 수 있습니다. 감정을 공유하면 두 가지 장점이 있습니다.

• 감정을 내면화하는 대신, 감정을 인정하고 앞으로 나아갑니다. 가면 증후군에 대한 감정을 숨기면 점점 커져서 대처하기 어려워집니다. 이러한 감정을 다른 사람과 공유하는 것은 감정을 인식하고 가면 증후군을 극복하는 길로 나아가는 좋은 수단입니다.
• 가면 증후군을 경험한 사람을 찾을 수도 있습니다.  여러분이 신뢰하는 사람도 과거에 가면 증후군을 겪은 적이 있다는 사실을 알게 될 수 있습니다. 이러한 기분을 느끼는 것이 자신만이 아니라는 사실을 알 수 있습니다. 

 

 

4) 생각의 전환

생각에는 많은 힘이 있습니다. 우리가 세상에 접근하는 방식은 긍정적으로도 부정적으로도 현실을 만드는 힘이 있습니다. 

부정적인 혼잣말을 자주 한다면 마음의 소리를 듣고 가능하면 이를 수정하세요. 이러한 방법이 즉각적인 효과를 발휘하지는 않겠지만, 시간이 지남에 따라 더 긍정적인 면에 초점을 맞추는 데 도움이 됩니다. 

예를 들어, 다음에 실수한다면 ‘끔찍했다’라고 생각하는 대신 ‘내가 잘한 건 아니지만, 다음에는 더 잘할 수 있을 거야’라고 생각해 보세요. 마음의 언어를 바꾸면 뇌를 더 협력적으로 바꿀 수 있습니다. 

 

 

 

5) 자화자찬

때로는 가면 증후군에 대처하는 가장 좋은 방법은 정면으로 맞서는 것입니다. 다음에 무언가를 잘했다고 생각되면 자화자찬을 해봅니다.

자신을 칭찬하는 것은 좋은 성과를 달성했을 때만 국한되지 않습니다. 여러분이 보유한 능력과 스킬의 목록을 만들다 보면 장점을 발견할 수 있을 것입니다.

 

 

 

가면 증후군은 모든 직업이나 성취 수준에 있는 개인에게 영향을 줄 수 있는 일반적인 경험입니다. 부정적인 자기 대화를 인식하고 도전하고, 지원을 구하고, 성장 사고방식을 수용하면 개인이 가면 증후군을 극복하고 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.